Tento 6-minútový tréning môžete zaradiť samostatne alebo v kombinácii s tréningom ďalších telesných partií. Pred začiatkom sa ľahko zahrejte a rozhýbte celé telo. Po jeho ukončení sa ľahko ponaťahujte – vyskúšajte napríklad jogovú pozíciu kobry. Tiež môžete v ľahu na chrbte pokrčiť kolená a pritiahnuť ich k Při cvičení s vlastní vahou primárně zlepšujete svou obratnost, kontrolu svého vlastního těla a budujete mnohem větší sílu. Jako všechny formy cvičení, i trénink s vlastní vahou má své výhody a nevýhody a vše závisí na vašem cílů a možnostech. Většinou zapojujete celé tělo. Výborné na budování kondičky a Na tejto hravej pomôcke môžete cvičiť celú škálu cvikov od klikov, príťahov po zákerný front lever. Na kruhoch cvičíte s vlastnou váhou a zároveň zlepšujete koordináciu celého tela. Posilňovanie celého tela, najmä stredu; Zvyšovanie balancu a mobility; Oproti hrazde sú niektoré cviky náročnejšie kvôli nestabilnej Cviky na prednú hlavu deltového svalu. Tlak na ramená s činkou. Prevedenie. 1. Na lavici v sede uchopíme tyč dlaňami na šírku ramien. 2. Pomaly spúšťame činku dole ( pred telom ), pokiaľ sa nedotkneme hornej časti hrudi. 3. Činku zdvíhame hore až do napnutých lakti. Používané svaly. Primárne: predná hlava deltového svalu. Vyskúšajte tieto cviky v týchto sériách a opakovaniach a zistíte, že nikdy nebolo jednoduchšie vybudovať veľký hrudník. Najlepšie cviky na hrudník bez pomôcok: 1. Kliky. 4 série po 12 opakovaní. Klik je pravdepodobne jeden z najobľúbenejších cvikov s vlastnou váhou na celom svete. Cviky na strojoch Leg Press. Tento cvik je skvelý aj na posilnenie stehien a panvových svalov. Sadnite si do stroja na leg press s nohami na platforme vo výške bokov. Päty položte pevne na platformu a nohy pokrčte do pravého uhla. Potom tlačte nohy dopredu, kým nie sú takmer úplne rovné. Potom pomaly vráťte nohy do pôvodnej polohy. Máš doma expander, ktorý môžeš poznať aj pod pojmom odporová guma? Ak nie, tieto najlepšie cviky s expanderom ťa určite presvedčia, aby si si nejaký zohnala. Najlepšie cviky s expanderom. Nájdeš tu cviky s expanderom na každú časť tela, aby si si mohla poskladať čo najlepší tréning. Pull apart Správné provedení: Postavte se zády ke zdi tak, abyste se jí dotýkali hlavou, zády, zadkem i nohama. Následně se začněte posouvat níže tak, aby byla záda stále přilepená na zdi, ale nohy se od stěny odlepily a posunujte je před sebe. Zastavte, až když budete v pozici, jako byste seděli na imaginární židli v úhlu 90°. Položte bosu loptu na zem a postavte sa do pozície kľuku s rukami položenými na bosu lopte. Robte kľuky, pričom sa snažte udržať rovnováhu a stabilizovať telo na nestabilnej lopte. 14. TRX príťahy na hrudník. TRX príťahy na hrudník sú cvikom s vlastnou váhou, ktorý sa vykonáva pomocou TRX pásky. Na čo najrýchlejší rast svalov by ste mali cvičiť danú svalovú partiu 2 až 3-krát do týždňa. Ak už však máte za sebou aspoň pár rokov cvičenia, veda odporúča trénovanie daného svalu 5-krát do týždňa [ 24 ]. Táto vyššia frekvencia tréningov funguje skvelo, ak ste schopný zotaviť sa z častejších tréningov. rCLKpft.